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바나나 효능 효과 바나나 다이어트 주의할 점!

프레시티2 2023. 6. 19.

바나나는 특유의 향을 가지고 있고 껍질을 쉽게 까먹을 수 있는 간편함으로 많은 사람들에게 사랑받고 있습니다. 또 바나나는 다이어트를 하는 분들에게는 꼭 한번씩 간식으로라도 찾게 되는데요.

바나나는 미용과 건강에도 좋고 아침 식사 대용으로도 많은분들이 애용하는 식품입니다. 오늘은 많은 분들이 사랑하는 식품인 바나나 효능, 효과에 대해서 알아보려고 합니다.

바나나는 익을수록 껍질에 검은 반점이 생겨납니다. 이를 슈가 스팟이라고 부르는데요. 슈가스팟이 생겨날수록 당도가 높아지고 항암효과도 높아진다고합니다.

바나나가 가지고 있는 비타민 C는 콜라겐의 생성을 촉진시키고 피부를 검게 만드는 멜라닌이 피부에 침착하는 것을 방지하여 깨끗한 피부를 유지하는데 도움을 줍니다.

또 바나나에는 베타카로틴이라는 성분이 들어있는데요. 이 베타카로틴은 노화를 촉진하는 활성산소를 제거하는 능력이 있어 피부 노화를 방지하고 탄력있는 피부를 유지하는데 도움을 줍니다.

바나나에는 마그네슘과 칼슘이 들어있는데요. 이 성분들은 근육의 긴장을 풀어주고 피로해진 우리의 몸을 편안하게 휴식을 취할 수 있도록 도와줍니다.

또한 바나나에는 수면 호르몬을 생성하는 트리토판 성분이 포함되어 깊은 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.

바나나에 함유된 픽틴이라는 성분은 장 연동운동과 밀접한 관련이 있습니다. 픽틴 성분은 장 연동 운동을 촉진 시키고 장에 생길 수 있는 유해 물질을 배출시켜 줌으로써 장 기능이 개선되고 장 건강에 좋흡니다.

또 바나나는 소화가 쉬운 식품이기 때문에 소화기관을 진정시켜주며 설사등 장이 안좋을때 손실된 미네랄을 보충해주는데 좋습니다.

바나나에는 사과의 4배에 달하는 칼륨을 함유하고 있습니다. 칼륨은 몸속 나트륨을 밖으로 배출하는데 뛰어난 효과를 가지고 있는데요. 이는 고혈압, 동맥경화 등 혈관 관련 질환을 예방하는데 도움을 줍니다.

하루에 2~3개 의 바나나를 먹으면 뇌졸중 발병 위험을 감소시킨다는 연구결과도 있다고 합니다. 바나나에 들어있는 칼륨이 혈액 응고를 막아주는 역할을 하기 때문이라고 합니다.

바나나에 함유된 비타민A는 눈의 피로를 풀어주고 시력을 보호하는 등 눈 건강에 좋은 성분입니다.

바나나의 베타카로틴은 체내에 흡수될 경우 비타민 A 로 전환되어 안구 건조증이나 야맹증 등을 예방하는데 도움을 줍니다.

바나나는 대표적인 고열량 저지방 식품으로 다이어트중에 부족할 수 있는 영양성분을 보충하는데 효과적인 식품입니다. 식이섬유가 풍부하여 포만감을 쉽게 느끼기 좋습니다.

잘 익은 바나나는 일부가 당으로 변하기 때문에 단밧이 풍부해져 먹기 좋을 순 있지만 혈당지수가 높아지기 때문에 다이어트 식품 대용으로 먹는 경우에는 익기 바로전 바나나를 먹는것이 좋흡니다.

바나나에 함유된 트립토판 성분은 행복 호르몬으로 알려진 세로토닌 분비를 촉진시켜줘서 스트레스 해소와 우울증 예방에 도움을 줍니다.

바나나에 함유된 비타민 B는 우리의 몸을 치료해주는 백혈구를 생성하는 영양소로 생리전 증후군중 하나인 폐통증을 완화하는데 효과적이라고 합니다.

또 바나나는 부종을 줄여주는 칼륨이 들어있어 생리 기간동안 몸이 붓는 분들의 경우 붓기를 줄여주는 데 도움이 될 수 있습니다.

바나나에는 근력 운동시 필요한 탄수화물을 함유하고 있어서 열량을 빠르게 에너지로 전환되기 때문에 운동 전후로 섭취하면 체력 보충에 효과적입니다.

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